足のむくみの原因
脚がむくんでしまう人、原因を知っていますか？もし知らないのでしたらまずはそこをクリアにすることで予防ができたり、むくんでしまった時の辛さを軽減させるケアの方法がわかってきます。そんなに難しいことではありません。ここでしっかりチェック！
足のむくみの原因①
同じ姿勢で長時間いることで脚の血液、リンパ液などの流れが悪くなり、細胞の間にたまってしまうのがむくみの原因です。下着の締め付け、運動不足、睡眠不足なども同様に血流を悪くする要因です。これらのうち一つでもむくみになりますし、いくつかが重なっている場合もあります。
足のむくみの原因②
もう一つは病気が関係しているむくみ。肝硬変や腎臓に障害があると足や顔にむくみが生じます。また、心不全などの心臓障害と下肢静脈瘤も脚がむくむ病気です。健康面で不安がある場合は「たかがむくみ」と思わず専門医を受診するとよいでしょう。
原因①の場合は一過性の場合が多くて一晩寝れば治ってしまうことが殆どです。しかし不快な症状であることに変わりはなく、特に靴が履けなくなったり夕方以降辛くてでかけるのが億劫、などと実生活に影響がある場合も。自分でできるケア方法をご紹介します。
何の器具もお金もかからないのが「マッサージ」です。ただつまめばよいのではなくて、効果的な方法をご紹介しますので是非やってみてください。
足のむくみの取る方法
①片足づついきます。膝の両側からもも、リンパ節に向かって手のひらでなでて流してあげます。
②ももの両側を同じく上に向かってなでます。
③足首から膝に向かってなでます。
④ふくらはぎから膝の裏にむかってなでます。
⑤脚の表、裏の足首から太もも、つけ根まで撫で上げて仕上げます。
ひと通りやっても十数分でできますよ！
マッサージ以外にできることも書いておきましょう。
血流が悪くならないように末端を動かすことが大事です。かかとを上げ下げしたり足首を軽く回したりしてむくみを予防しましょう。また圧着ソックスも効果があります。ストッキングタイプのもの、夜寝ている時にはくものなど色々なタイプがあります。それぞれの特長を理解してライフスタイル似合ったものを選びましょう。また、サプリメントととったり食事で塩分をとりすぎないなど食生活でも工夫できそうですね。
